{"id":3593,"date":"2026-02-17T14:34:46","date_gmt":"2026-02-17T13:34:46","guid":{"rendered":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/?p=3593"},"modified":"2026-04-13T12:47:53","modified_gmt":"2026-04-13T10:47:53","slug":"acortamiento-isquiotibial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/acortamiento-isquiotibial\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 se produce el acortamiento isquiotibial?"},"content":{"rendered":"\n<p>Tener los isquiotibiales \u201ccortos\u201d no es algo que pase de un d\u00eda para otro; es la respuesta de nuestro cuerpo al estilo de vida actual. Estos m\u00fasculos, situados en la parte posterior del muslo, tienen una tendencia natural a la rigidez. Existen varios factores que favorecen el <strong>acortamiento isquiotibiales<\/strong>, principalmente por una combinaci\u00f3n de gen\u00e9tica, falta de movimiento y, sobre todo, para pasar demasiadas horas sentados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_efecto_de_la_silla_en_tus_piernas\"><\/span>El efecto de la silla en tus piernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/acortamiento-isquiotibial\/#El_efecto_de_la_silla_en_tus_piernas\" >El efecto de la silla en tus piernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/acortamiento-isquiotibial\/#Isquiotibiales_el_musculo_que_nunca_descansa\" >Isquiotibiales, el m\u00fasculo que nunca descansa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/acortamiento-isquiotibial\/#Estiramientos_para_evitar_que_se_nos_acortan_los_isquiotibiales\" >Estiramientos para evitar que se nos acortan los isquiotibiales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/acortamiento-isquiotibial\/#Como_recuperar_la_flexibilidad_con_ayuda_profesional\" >C\u00f3mo recuperar la flexibilidad con ayuda profesional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/acortamiento-isquiotibial\/#En_resumen\" >En resumen,<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p>Cuando estamos sentados, los isquiotibiales se mantienen en una posici\u00f3n de cierre y permanecen totalmente inactivos. Si pasamos la mayor parte del d\u00eda en esta postura, es inevitable que aparezca el <strong>acortamiento isquiotibial<\/strong>, ya que el m\u00fasculo se acostumbra a una longitud reducida. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Per-que-es-produeix-lescurcament-isquiotibials.jpg\" alt=\"Per qu\u00e8 es produeix l'escur\u00e7ament isquiotibials\" class=\"wp-image-3380\" srcset=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Per-que-es-produeix-lescurcament-isquiotibials.jpg 900w, https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Per-que-es-produeix-lescurcament-isquiotibials-300x200.jpg 300w, https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Per-que-es-produeix-lescurcament-isquiotibials-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es curioso ver c\u00f3mo influyen los h\u00e1bitos desde la infancia: hay estudios que muestran que los ni\u00f1os que van a la escuela en autob\u00fas tienen m\u00e1s tendencia a este bloqueo que aquellos que van andando o en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Isquiotibiales_el_musculo_que_nunca_descansa\"><\/span>Isquiotibiales, el m\u00fasculo que nunca descansa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A todo esto hay que sumarle que son m\u00fasculos posturales. Su funci\u00f3n principal es ayudarnos a mantener el cuerpo derecho, lo que implica que soportan una tensi\u00f3n casi constante. En resumen, el <strong>acortamiento isquiotibial<\/strong> aparece por la combinaci\u00f3n de nuestras actividades diarias, la postura que adoptamos y, a veces, peque\u00f1as alteraciones en las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estiramientos_para_evitar_que_se_nos_acortan_los_isquiotibiales\"><\/span>Estiramientos para evitar que se nos acortan los isquiotibiales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para contrarrestar las horas que pasamos sentados, puedes incorporar estas rutinas sencillas en tu d\u00eda a d\u00eda. Recuerda hacerlo sin rebotes y manteniendo una respiraci\u00f3n relajada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Estiraments-per-evitar-escurcar-els-isquiotibials.jpg\" alt=\"Estiraments per evitar escurcar els isquiotibials\" class=\"wp-image-3378\" srcset=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Estiraments-per-evitar-escurcar-els-isquiotibials.jpg 900w, https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Estiraments-per-evitar-escurcar-els-isquiotibials-300x200.jpg 300w, https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Estiraments-per-evitar-escurcar-els-isquiotibials-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estiramiento de pie<\/strong>: busca un escal\u00f3n o una superficie algo elevada. Coloca el tal\u00f3n encima manteniendo la pierna estirada e inclina el tronco hacia delante desde la cadera, sin curvar la espalda, hasta que notes una tensi\u00f3n suave en la parte posterior del muslo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estiramiento en el suelo<\/strong>: sentado en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada, intenta acercar el pecho hacia la rodilla de la pierna estirada. No es necesario llegar al pie; lo importante es sentir c\u00f3mo se alarga el m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Movilidad activa:<\/strong> durante tu jornada laboral, intenta levantarte cada hora y realizar peque\u00f1os movimientos de piernas. Esto evita que se nos acortan los isquiotibiales por culpa de la inactividad prolongada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_recuperar_la_flexibilidad_con_ayuda_profesional\"><\/span>C\u00f3mo recuperar la flexibilidad con ayuda profesional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La clave para revertir este proceso es el movimiento. Los estiramientos suaves y constantes ayudan a recuperar la elasticidad perdida. Sin embargo, si notas mucha rigidez o molestias, lo m\u00e1s efectivo es recurrir a la terapia manual. Un buen masaje de descarga ayuda a descongestionar las fibras musculares y permite que el m\u00fasculo vuelva a trabajar en su longitud ideal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_resumen\"><\/span>En resumen,<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El sedentarismo y la postura sentada \u00abeducan\u00bb a tus isquiotibiales para que se vuelvan r\u00edgidos. Combinar estiramientos diarios con tratamiento profesional es la mejor v\u00eda para recuperar la movilidad y evitar lesiones de espalda. <a href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/contacto\/\">Cont\u00e1ctanos<\/a> y te ayudamos a recuperar tu bienestar mediante sesiones personalizadas de <a href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/tratamientos\/centro-de-fisioterapia-en-barcelona\/fisioterapia-deportiva-en-barcelona\/\">fisioterapia deportiva<\/a> y <a href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/tratamientos\/osteopatia-en-barcelona\/osteopatia-estructural-en-barcelona\/\">osteopat\u00eda estructural<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener los isquiotibiales \u201ccortos\u201d no es algo que pase de un d\u00eda para otro; es la respuesta de nuestro cuerpo al estilo de vida actual. Estos m\u00fasculos, situados en la parte posterior del muslo, tienen una tendencia natural a la rigidez. Existen varios factores que favorecen el acortamiento isquiotibiales, principalmente por una combinaci\u00f3n de gen\u00e9tica, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3382,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-3593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3593"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3601,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3593\/revisions\/3601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}