{"id":3668,"date":"2026-04-16T13:30:07","date_gmt":"2026-04-16T11:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/?p=3668"},"modified":"2026-04-16T13:54:05","modified_gmt":"2026-04-16T11:54:05","slug":"ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/","title":{"rendered":"Ejercicios para la artrosis de rodilla f\u00e1ciles y sencillos"},"content":{"rendered":"\n<p>La artrosis de rodilla es una enfermedad degenerativa que puede provocar dolor, rigidez y limitaci\u00f3n de movimientos en el d\u00eda a d\u00eda. Esta situaci\u00f3n puede afectar mucho la calidad de vida, sobre todo a medida que pasan los a\u00f1os. Realizar ejercicios para la artrosis de rodilla espec\u00edficos y bien guiados es clave para gestionar los s\u00edntomas y mantener la rodilla lo m\u00e1s funcional posible.<\/p>\n\n\n\n<p>En Sqena Barcelona, centro de osteopat\u00eda y fisioterapia en Barcelona, te acompa\u00f1amos para que puedas moverte con m\u00e1s seguridad y menos dolor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"qu-s-lartrosi-de-genoll-i-com-tafecta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_artrosis_de_rodilla_y_como_te_afecta\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la artrosis de rodilla y c\u00f3mo te afecta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#%C2%BFQue_es_la_artrosis_de_rodilla_y_como_te_afecta\" >\u00bfQu\u00e9 es la artrosis de rodilla y c\u00f3mo te afecta?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Los_factores_que_mas_influyen_suelen_ser\" >Los factores que m\u00e1s influyen suelen ser:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Los_sintomas_mas_habituales_son\" >Los s\u00edntomas m\u00e1s habituales son:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#%C2%BFQue_beneficios_aporta_hacer_ejercicios_para_la_artrosis_de_rodilla\" >\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta hacer ejercicios para la artrosis de rodilla?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Tipos_de_ejercicios_recomendados_para_la_artrosis_de_rodilla\" >Tipos de ejercicios recomendados para la artrosis de rodilla<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Ejercicio_aerobico_suave\" >Ejercicio aer\u00f3bico suave<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Ejercicios_de_fortalecimiento\" >Ejercicios de fortalecimiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Ejercicios_de_movilidad_y_estiramientos\" >Ejercicios de movilidad y estiramientos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Ejemplo_de_rutina_de_ejercicios_para_la_artrosis_de_rodilla\" >Ejemplo de rutina de ejercicios para la artrosis de rodilla<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Precauciones_y_ejercicios_a_evitar\" >Precauciones y ejercicios a evitar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Papel_del_medico_fisioterapeuta_y_osteopata\" >Papel del m\u00e9dico, fisioterapeuta y oste\u00f3pata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Habitos_saludables_para_mantener_la_calidad_de_vida\" >H\u00e1bitos saludables para mantener la calidad de vida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla\/#Resumen\" >Resumen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p>La artrosis de rodilla, tambi\u00e9n llamada osteoartritis, es un proceso de desgaste del cart\u00edlago que recubre la articulaci\u00f3n. Cuando este \u00abcoj\u00edn\u00bb se vuelve delgado o se lesiona, los huesos rozan m\u00e1s entre ellos y aparecen dolor, inflamaci\u00f3n y p\u00e9rdida de movilidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_factores_que_mas_influyen_suelen_ser\"><\/span>Los factores que m\u00e1s influyen suelen ser:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La edad y el desgaste natural de la articulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>El sobrepeso, que aumenta la carga sobre las rodillas.<\/li>\n\n\n\n<li>La gen\u00e9tica y la forma de la articulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Las lesiones previas (esguinces, fracturas, menisco, ligamentos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_sintomas_mas_habituales_son\"><\/span>Los s\u00edntomas m\u00e1s habituales son:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor en la rodilla al caminar, subir escaleras o estar mucho rato de pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Rigidez despu\u00e9s de descansar o al levantarte por la ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li>Hinchaz\u00f3n y sensaci\u00f3n de rodilla \u00abcargada\u00bb o caliente.<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para doblar o estirar completamente la rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br>Sumado al componente f\u00edsico, el dolor cr\u00f3nico y la limitaci\u00f3n pueden afectar el estado de \u00e1nimo, generando cansancio, frustraci\u00f3n o miedo a moverte. Por ello es importante combinar el ejercicio con apoyo profesional y h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"beneficis-de-lexercici-en-lartrosi-de-genoll\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_beneficios_aporta_hacer_ejercicios_para_la_artrosis_de_rodilla\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta hacer ejercicios para la artrosis de rodilla?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Beneficis-aporten-fer-exercici-per-lartrosi-de-genoll.jpg\" alt=\"Beneficios que aporta hacer ejercicio para la artrosis de rodilla\" class=\"wp-image-3659\" srcset=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Beneficis-aporten-fer-exercici-per-lartrosi-de-genoll.jpg 900w, https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Beneficis-aporten-fer-exercici-per-lartrosi-de-genoll-300x200.jpg 300w, https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Beneficis-aporten-fer-exercici-per-lartrosi-de-genoll-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El ejercicio adecuado es uno de los mejores aliados para convivir con la artrosis de rodilla. Cuando se hace de manera progresiva y adaptada, puede aportar muchos beneficios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortalecimiento muscular:<\/strong> Reforzar cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y musculatura de la pierna da m\u00e1s estabilidad a la rodilla y reduce la presi\u00f3n directa sobre la articulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora de la flexibilidad:<\/strong> Los estiramientos mantienen el rango de movimiento y disminuyen la rigidez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Control del peso corporal:<\/strong> Una rutina de ejercicio te ayuda a controlar el peso y, por lo tanto, a reducir el estr\u00e9s sobre la rodilla.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducci\u00f3n del dolor:<\/strong> Con actividad regular y adaptada, el dolor suele disminuir y se toleran mejor las actividades diarias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora del estado de \u00e1nimo:<\/strong> La actividad f\u00edsica favorece la secreci\u00f3n de endorfinas y ayuda a gestionar mejor el estr\u00e9s y la ansiedad asociados al dolor cr\u00f3nico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tipus-dexercicis-recomanats\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_ejercicios_recomendados_para_la_artrosis_de_rodilla\"><\/span>Tipos de ejercicios recomendados para la artrosis de rodilla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los programas para la artrosis de rodilla deben ser de bajo impacto, progresivos y adaptados a cada persona. Normalmente combinan trabajo cardiovascular suave, fortalecimiento y ejercicios de movilidad y estiramiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"exercici-aerbic-suau\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_aerobico_suave\"><\/span>Ejercicio aer\u00f3bico suave<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios mejoran la capacidad cardiovascular y la movilidad general sin sobrecargar la rodilla:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminar a ritmo moderado durante 20\u201330 minutos, 3\u20135 d\u00edas por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Nadar o hacer aquagym 30\u201340 minutos, aprovechando que el agua descarga el peso de las articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Bicicleta est\u00e1tica con poca resistencia durante 20\u201330 minutos, evitando el dolor punzante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"exercicis-denfortiment\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_fortalecimiento\"><\/span>Ejercicios de fortalecimiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fortalecer la musculatura que envuelve la rodilla es esencial para ganar estabilidad y seguridad en el movimiento. Algunos ejercicios sencillos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de pierna estirada<\/strong>: Tumbado boca arriba, levanta una pierna recta, mant\u00e9n unos segundos y baja poco a poco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentadillas parciales:<\/strong> Con los pies a la anchura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas, sin bajar demasiado y con la espalda recta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Extensiones de rodilla con banda el\u00e1stica:<\/strong> Sentado, estira la rodilla contra la resistencia de la banda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br>Se recomienda hacer estos ejercicios 2\u20133 d\u00edas por semana, con series cortas y descanso entre repeticiones, siempre adaptando intensidad y volumen a tu estado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"exercicis-de-mobilitat-i-estiraments\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_movilidad_y_estiramientos\"><\/span>Ejercicios de movilidad y estiramientos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Exercicis-de-mobilitat-i-estiraments-per-lartrosi-de-genoll-.jpg\" alt=\"Ejercicios de movilidad y estiramientos para la artrosis de rodilla\" class=\"wp-image-3662\" srcset=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Exercicis-de-mobilitat-i-estiraments-per-lartrosi-de-genoll-.jpg 900w, https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Exercicis-de-mobilitat-i-estiraments-per-lartrosi-de-genoll--300x200.jpg 300w, https:\/\/sqenabarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Exercicis-de-mobilitat-i-estiraments-per-lartrosi-de-genoll--768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los estiramientos y ejercicios de movilidad ayudan a mantener un buen rango de movimiento y a reducir la rigidez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estiramiento de cu\u00e1driceps:<\/strong> De pie, lleva el tal\u00f3n hacia el gl\u00fateo y mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento de isquiotibiales<\/strong>: Sentado con una pierna estirada, incl\u00ednate suavemente hacia el pie sin rebotar. Recomendamos leer este art\u00edculo sobre: <a href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/acortamiento-isquiotibial\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/acortamiento-isquiotibial\/\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se produce el acortamiento de isquiotibiales?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Movilidad de rodilla y tobillo:<\/strong> movimientos suaves de flexi\u00f3n-extensi\u00f3n y c\u00edrculos para activar articulaciones y circulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br>En la consulta, <a href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/profesionales-de-sqena-barcelona\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/profesionales-de-sqena-barcelona\/\">nuestros profesionales en fisioterapia<\/a> y osteopat\u00eda pueden ajustar la intensidad, la duraci\u00f3n y la frecuencia seg\u00fan tu nivel de dolor, fuerza y seguridad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"exemple-de-rutina-dexercicis-html-per-inserir-a-la\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejemplo_de_rutina_de_ejercicios_para_la_artrosis_de_rodilla\"><\/span>Ejemplo de rutina de ejercicios para la artrosis de rodilla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n te proponemos una rutina sencilla y f\u00e1cil de seguir con 9 ejercicios b\u00e1sicos para la artrosis de rodilla, pensados para ser seguros y adaptados a la mayor\u00eda de casos. Esta tabla puede servirte como gu\u00eda orientativa de los tipos de actividad, frecuencia y objetivo de cada ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Tipo de ejercicio<\/th><th>Actividad<\/th><th>Frecuencia orientativa<\/th><th>Objetivo principal<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Bajo impacto<\/td><td>Caminatas suaves<\/td><td>20-30 minutos, 3-5 veces por semana<\/td><td>Mejorar resistencia y movilidad general<\/td><\/tr><tr><td>Bajo impacto<\/td><td>Nataci\u00f3n o aquagym<\/td><td>30-40 minutos, 2-3 veces por semana<\/td><td>Descargar la rodilla y mover todo el cuerpo<\/td><\/tr><tr><td>Bajo impacto<\/td><td>Bicicleta est\u00e1tica suave<\/td><td>20-30 minutos, 2-3 veces por semana<\/td><td>Trabajar piernas sin impacto<\/td><\/tr><tr><td>Fortalecimiento<\/td><td>Elevaci\u00f3n de pierna estirada<\/td><td>3 series de 10-15 repeticiones por pierna<\/td><td>Fortalecer el m\u00fasculo cu\u00e1driceps<\/td><\/tr><tr><td>Fortalecimiento<\/td><td>Sentadillas parciales<\/td><td>3 series de 10 repeticiones<\/td><td>Mejorar fuerza y control de la rodilla<\/td><\/tr><tr><td>Fortalecimiento<\/td><td>Extensi\u00f3n de rodilla con banda el\u00e1stica<\/td><td>3 series de 12 repeticiones por pierna<\/td><td>Estabilizar la rodilla y reforzar cu\u00e1driceps<\/td><\/tr><tr><td>Movilidad y estiramientos<\/td><td>Estiramiento de cu\u00e1driceps<\/td><td>20-30 segundos, 2-3 veces por pierna<\/td><td>Evitar rigidez en la parte anterior del muslo<\/td><\/tr><tr><td>Movilidad y estiramientos<\/td><td>Estiramiento de los isquiotibiales<\/td><td>20-30 segundos, 2-3 veces por pierna<\/td><td>Mejorar flexibilidad posterior del muslo<\/td><\/tr><tr><td>Movilidad y estiramientos<\/td><td>Movilidad de rodilla y tobillo<\/td><td>30 segundos por articulaci\u00f3n<\/td><td>Activar circulaci\u00f3n y rango de movimiento<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"precaucions-i-exercicis-a-evitar\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Precauciones_y_ejercicios_a_evitar\"><\/span>Precauciones y ejercicios a evitar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando tienes artrosis de rodilla, no todos los ejercicios son adecuados, y algunos pueden empeorar el dolor o acelerar el desgaste. Es recomendable evitar o limitar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Correr a alta intensidad o durante mucho rato sobre superficies duras.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios con muchos saltos o cambios bruscos de direcci\u00f3n (entrenamientos de alta intensidad, algunos deportes de pista).<\/li>\n\n\n\n<li>Sentadillas muy profundas o con cargas elevadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Deportes de contacto con riesgo de golpes o torceduras en la rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br>Ante un dolor punzante, hinchaz\u00f3n importante o cojera que no desaparece, hay que detener la actividad y consultar con el profesional de referencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"paper-del-metge-fisioterapeuta-i-ostepata\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Papel_del_medico_fisioterapeuta_y_osteopata\"><\/span>Papel del m\u00e9dico, fisioterapeuta y oste\u00f3pata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El m\u00e9dico suele realizar el diagn\u00f3stico y valorar si hace falta medicaci\u00f3n, pruebas de imagen o derivaci\u00f3n a otros especialistas. El fisioterapeuta dise\u00f1a el programa de ejercicios, trabaja manualmente las articulaciones y la musculatura y te ayuda a recuperar movilidad y confianza en el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>En casos m\u00e1s avanzados, se puede valorar la necesidad de t\u00e9cnicas invasivas o cirug\u00eda, pero siempre priorizando antes opciones conservadoras como <a href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/tratamientos\/osteopatia-en-barcelona\/\">tratamientos de osteopat\u00eda<\/a> y ciertos cambios de h\u00e1bitos. En <strong>Sqena Barcelona<\/strong> se trabaja de forma coordinada para que el plan de tratamiento sea coherente y adaptado a tu realidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hbits-saludables-per-mantenir-la-qualitat-de-vida\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habitos_saludables_para_mantener_la_calidad_de_vida\"><\/span>H\u00e1bitos saludables para mantener la calidad de vida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Junto a los ejercicios para la artrosis de rodilla, incorporar h\u00e1bitos saludables es clave para tu bienestar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenerte activo con paseos cortos, bicicleta o actividades suaves a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar la alimentaci\u00f3n, priorizando fruta, verdura, pescado azul y frutos secos, reduciendo ultraprocesados.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidratarte bien a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar calzado c\u00f3modo, con buena amortiguaci\u00f3n y soporte.<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la respiraci\u00f3n consciente, la meditaci\u00f3n o actividades l\u00fadicas que te ayuden a desconectar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"resum\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resumen\"><\/span>Resumen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La artrosis de rodilla es una afecci\u00f3n cr\u00f3nica, pero con ejercicios espec\u00edficos, de bajo impacto y supervisados, es posible reducir el dolor y mejorar mucho la movilidad. Incorporar fortalecimiento, estiramientos y buenos h\u00e1bitos diarios te ayuda a mantenerte activo y a ganar calidad de vida. En <a href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/\"><strong>Sqena Barcelona<\/strong><\/a> te acompa\u00f1amos con un trato cercano y un plan personalizado para que puedas seguir haciendo lo que te gusta con m\u00e1s tranquilidad y confianza.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres probar estos ejercicios de manera segura y adaptada a ti? <a href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/contacto\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/contacto\/\"><strong>Contacta con nosotros<\/strong><\/a> y solicita una visita con <a href=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/profesionales-de-sqena-barcelona\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/profesionales-de-sqena-barcelona\/\"><strong>nuestros fisioterapeutas<\/strong><\/a>; te prepararemos un plan de ejercicios personalizado para la artrosis de rodilla.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/wa.me\/+34640629796\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PUEDES PEDIR VISITA POR WHATSAPP<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La artrosis de rodilla es una enfermedad degenerativa que puede provocar dolor, rigidez y limitaci\u00f3n de movimientos en el d\u00eda a d\u00eda. Esta situaci\u00f3n puede afectar mucho la calidad de vida, sobre todo a medida que pasan los a\u00f1os. Realizar ejercicios para la artrosis de rodilla espec\u00edficos y bien guiados es clave para gestionar los [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3657,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-3668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3668"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3672,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3668\/revisions\/3672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sqenabarcelona.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}