Tener los isquiotibiales “cortos” no es algo que pase de un día para otro; es la respuesta de nuestro cuerpo al estilo de vida actual. Estos músculos, situados en la parte posterior del muslo, tienen una tendencia natural a la rigidez. Existen varios factores que favorecen el acortamiento isquiotibiales, principalmente por una combinación de genética, falta de movimiento y, sobre todo, para pasar demasiadas horas sentados.
El efecto de la silla en tus piernas
Cuando estamos sentados, los isquiotibiales se mantienen en una posición de cierre y permanecen totalmente inactivos. Si pasamos la mayor parte del día en esta postura, es inevitable que aparezca el acortamiento isquiotibial, ya que el músculo se acostumbra a una longitud reducida.
Es curioso ver cómo influyen los hábitos desde la infancia: hay estudios que muestran que los niños que van a la escuela en autobús tienen más tendencia a este bloqueo que aquellos que van andando o en bicicleta.
Isquiotibiales, el músculo que nunca descansa
A todo esto hay que sumarle que son músculos posturales. Su función principal es ayudarnos a mantener el cuerpo derecho, lo que implica que soportan una tensión casi constante. En resumen, el acortamiento isquiotibial aparece por la combinación de nuestras actividades diarias, la postura que adoptamos y, a veces, pequeñas alteraciones en las articulaciones.
Estiramientos para evitar que se nos acortan los isquiotibiales
Para contrarrestar las horas que pasamos sentados, puedes incorporar estas rutinas sencillas en tu día a día. Recuerda hacerlo sin rebotes y manteniendo una respiración relajada.
- Estiramiento de pie: busca un escalón o una superficie algo elevada. Coloca el talón encima manteniendo la pierna estirada e inclina el tronco hacia delante desde la cadera, sin curvar la espalda, hasta que notes una tensión suave en la parte posterior del muslo.
- Estiramiento en el suelo: sentado en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada, intenta acercar el pecho hacia la rodilla de la pierna estirada. No es necesario llegar al pie; lo importante es sentir cómo se alarga el músculo.
- Movilidad activa: durante tu jornada laboral, intenta levantarte cada hora y realizar pequeños movimientos de piernas. Esto evita que se nos acortan los isquiotibiales por culpa de la inactividad prolongada.
Cómo recuperar la flexibilidad con ayuda profesional
La clave para revertir este proceso es el movimiento. Los estiramientos suaves y constantes ayudan a recuperar la elasticidad perdida. Sin embargo, si notas mucha rigidez o molestias, lo más efectivo es recurrir a la terapia manual. Un buen masaje de descarga ayuda a descongestionar las fibras musculares y permite que el músculo vuelva a trabajar en su longitud ideal.
En resumen,
El sedentarismo y la postura sentada «educan» a tus isquiotibiales para que se vuelvan rígidos. Combinar estiramientos diarios con tratamiento profesional es la mejor vía para recuperar la movilidad y evitar lesiones de espalda. Contáctanos y te ayudamos a recuperar tu bienestar mediante sesiones personalizadas de fisioterapia deportiva y osteopatía estructural.
