Tenir els isquiotibials “curts” no és una cosa que passi d’un dia per l’altre; és la resposta del nostre cos a l’estil de vida actual. Aquests músculs, situats a la part posterior de la cuixa, tenen una tendència natural a la rigidesa. Hi ha diversos factors que afavoreixen l’escurçament isquiotibials, principalment per una combinació de genètica, falta de moviment i, sobretot, per passar massa hores asseguts.
L’efecte de la cadira a les teves cames
Quan estem asseguts, els isquiotibials es mantenen en una posició de tancament i romanen totalment inactius. Si passem la major part del dia en aquesta postura, és inevitable que aparegui l’escurçament isquiotibials, ja que el múscul s’acostuma a una longitud reduïda.
És curiós veure com influeixen els hàbits des de la infància: hi ha estudis que mostren que els nens que van a l’escola en autobús tenen més tendència a aquest bloqueig que aquells que hi van caminant o en bicicleta.
Isquiotibiales, el múscul que mai descansa
A tot això cal sumar-hi que són músculs posturals. La seva funció principal és ajudar-nos a mantenir el cos dret, cosa que implica que suporten una tensió gairebé constant. En resum, l’escurçament isquiotibials apareix per la combinació de les nostres activitats diàries, la postura que adoptem i, a vegades, petites alteracions a les articulacions.
Estiraments per evitar que se’ns escurcen els isquiotibials
Per contrarestar les hores que passem asseguts, pots incorporar aquestes rutines senzilles al teu dia a dia. Recorda fer-ho sense rebots i mantenint una respiració relaxada.
- Estirament a peu dret: busca un graó o una superfície una mica elevada. Col·loca el taló a sobre mantenint la cama estirada i inclina el tronc cap endavant des del maluc, sense corbar l’esquena, fins que notis una tensió suau a la part posterior de la cuixa.
- Estirament a terra: assegut a terra amb una cama estirada i l’altra doblegada, intenta apropar el pit cap al genoll de la cama estirada. No cal arribar al peu; l’important és sentir com s’allarga el múscul.
- Mobilitat activa: durant la teva jornada laboral, intenta aixecar-te cada hora i fer petits moviments de cames. Això evita que se’ns escurcen els isquiotibials per culpa de la inactivitat prolongada.
Com recuperar la flexibilitat amb ajuda professional
La clau per revertir aquest procés és el moviment. Els estiraments suaus i constants ajuden a recuperar l’elasticitat perduda. Tot i això, si notes molta rigidesa o molèsties, el més efectiu és recórrer a la teràpia manual. Un bon massatge de descàrrega ajuda a descongestionar les fibres musculars i permet que el múscul torni a treballar en la seva longitud ideal.
En resum,
El sedentarisme i la postura asseguda “eduquen” els teus isquiotibials perquè es tornin rígids. Combinar estiraments diaris amb tractament professional és la millor via per recuperar la mobilitat i evitar lesions d’esquena. Contacta’ns i t’ajudem a recuperar el teu benestar mitjançant sessions personalitzades de fisioteràpia esportiva i osteopatia estructural.
